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ニキビ

ニキビは、もともと毛穴に住んでいる「アクネ桿菌」が原因となって起こります。
古い角質や皮脂が毛穴にたまると、毛穴が詰まりアクネ桿菌が増殖。その際、アクネ桿菌は皮脂を脂肪酸（過酸化物質）に変えてしまい、それが炎症となり、ニキビになるのです。ストレスなどによるホルモンバランスの乱れ、また偏った食生活によって皮脂の分泌が乱れ、それがニキビの原因となることもあります。
ニキビを解消するためには、肌を清潔にし、脂分を抑えることが大切です。また、ストレスをためない生活を心がける必要がありますね。
そのためには、肌の脂分を抑えてコントロールしてくれたり、肌のストレスを解消してくれるこちらのビタミンがオススメ！


＜美肌に効果のあるビタミン＞
ビタミンA
肌のハリ、ツヤ、うるおいを保つ働きがあります。また皮膚や粘膜の新陳代謝を促す作用もあります。
ビタミンC
肌の老化を防ぐ「抗酸化作用」があります。また、肌のハリの元となる、コラーゲンの生成を助ける、メラニンの生成を抑制するなどの作用もあります。
ビタミンB2
細胞の再生や成長を促進する働きをし、脂質の代謝のエネルギー源となるため、不足すると皮脂分泌が過剰になります。また、血液の循環をよくする作用もあります。
ビタミンB6
肌の抵抗力を強くします。また、快眠に役立つので肌のストレスを軽減します。

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ストレッチ

ストレッチング＆リラクセーションのすすめ

ストレッチングとは、リラックスして体の筋を気持ち良く伸ばすこと。特別な道具も要らず、ちょっとした時間に、誰にでも、どこでもできます。そして、何よりも気持ち良さをその場で実感できるのがいいですね。
　日頃運動不足、運動はどうも苦手、面倒、という人でもすぐに始められます。１日何度でも毎日繰り返して行うことで、若さと美しさをアップさせることがでるでしょう。
　毎回「あ〜、気持ちいい〜」と自分の体に確認しながら伸ばしていきましょう。続けるうちに、いつでもどこでも無意識のうちにストレッチングしている自分に気付くはず。

＜ストレッチングの効果＞
　■体の若さを保つ：筋を伸ばすことで新陳代謝を高め、筋の弾力性をよくします
　■柔軟性を高める：動きがスムーズになり怪我の防止になります
　■ストレス解消に：こりをほぐし、心地よさを味わいリラックスできます 　

＜ストレッチングを行う際の注意＞
　■反動をつけないで：はずみや反動をつけずにゆっくり伸ばします 　
　■無理をしないで：痛いのを我慢しないで無理やり伸ばさないで 　
　■息を止めないで：：まず吸って、吐きながら筋を伸ばしていきます 　
　■気持ちよい状態をキープ：じわーっと気持ちいい感じを数十秒キープして毎日繰り返し行いましょう

　※全身が伸びるよういろいろな動きを繰り返し行いましょう